Oto moja dietka: 1. Śniadanie: jajecznica z 3 jajek albo 4 jajka na mięko + 2 bułki z serem 2. W szkole standardowo bułki z serem i szynką 3. Po szkole obiad, i tu nie mam co wydziwiać w sumie zawsze jest schabowy albo pierś z kurczaka + ziemniaki i suróweczki. 4. Posiłek przedtreningowy: 4 jajka na miękko z bułkami z serem. 5. Po treningu: Porcja [...]
[...] z pomidorem, serem i innymi warzywami lub -jogurty, serki z Bułką Pszenną i dodatkowo Magnez+Wapń lub -owoce (banan i np. jablko, gruszka itp.)i dodatkowo Magnez+Wapń 3 obiad - surwoki z warzyw lub owocow - kurczak, ryby (tuńczyk, łosoś itp.) 4 Posiłek Jakiś deser(Budyń, kogel mogel, koktajl owocowy, sałatka owocowa, 5) kolacja - koktajl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta nie jest idealna z powodu braku funduszy jednak taki szkielet trzymam rano owsianka do szkoly czsami ryz z warzywami kurczakiem czasami omlet przed treningiem zwykle obiad to co jest:( po treningu shake z wpc banan kolacja owsianka z twarozkiem. pierwsze dwa zdj z poczatku reszta obecna [...]
[...] więc o tej jest mój pierwszy posiłek czyli owsianka z dodatkiem białka Następnie po pół godziny robie trening . Po treningu jem banana i po jakimś czasie pije białko . Na obiad przygotowuję sobie warzywa na parze , ryż i kurczaka Nastepny posiłek jest taki sam z dodatkiem serka wiejskiego ( w Pracy) Po przyjsciu z pracy do domu jem Ser biały [...]
[...] - magnum 8000 i nitrobol jutro kupuje :) W diecie prosił bym uwzględnić poszczgólne pory dnia - rano(ok 7rano), szkoła (nie wiem ile dieta uwzględnia posiłków w szkole :)), obiad (około godziny 14-15) siłownia (początek ok 15-15 30)po treningu pewnie też jakiś posiłek :p no i oczywiście kolacja :) Aha i najlepiej jakaś wygodna dieta :) tzn żebym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz nie mam sobie ułożonej żadnej konkretnej, gdyż czas mi na to nie pozwala w godzinach 6-16 jestem w pracy. Tak więc śniadanko przeważnie jajka, w pracy kanapki a główny obiad około 17stej przeważnie ryż z kurczakiem. Unikam potraw z głębokiego tłuszczu. Ćwicze codziennie wieczorami i tutaj moje pytanie czy odpowiednio dobrałem suplementy, [...]
[...] podejsciach) wegli,do tego bede jadł na sniadanie płati z mlekiem i z 2 kanapki z serem i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu......obiad worek ryzu i ze 100 gr piersi z kurczaka lub ryz z tunczykiem....... kolacja jajecznica z kiełbas zajedzona chlebem lub 100gr makreli z bułka lub placek ze 100gr [...]
Witam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. Tłuszcze-58 ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. Bialka jaja kurzego 80g. Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g ---------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) [...]
[...] bialko albo jakas odzywke? a moglibyscie dac jakis plan? moja dietka to: sniadanie posilek mleczny 2 sniadanie kilka kromek chleba razowego z czyms lub salatka owocowa obiad malo ziemniakow duzo chudego miesa i salatka z warzyw podwieczorek owoce lub warzywa + jogurt kolacja twarozek + warzywa prosze o ocene diety i o jakis plan [...]
Witam! Mam dzisiaj na obiad golonkę i pojawił się dylemat Jeść golonke czy lepiej sobie odpuścić? czy to moge potraktować jako białko w posiłku ? napiszcie jakieś plusy bądź minusy;]] z góry dziękuje
[...] kosztem szybkosci trenuje kyokushin karate 5-7x w tyg mam 170cm i ok 63kg tylko problem w tym ze na wiekszosc treningow(4-5)musze dojezdzac 40km i wyglada to tak ze jem obiad i od 15.30 do 22.00 jestem poza domem czyli wypadaja mi jakoes 2 posilki i slyszalem ze najpozniej powinno sie jest ok 18-19 ostatni posilek a u mnie to odpada bo w [...]
[...] 30 % tłuszczu :( chce to zmienic. jem 5 posiłków. Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 razy w tyg ; I dzien ; plecy, rece, klatka, brzuch II dzien [...]
witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr rodzynek [...]